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维密手想问你：
当你评判别人的美丑，或者别人评判你的美丑时。
不仅背着或者抱着兰同学，多少人会说：
你好重啊！
难道是：
你的身材很好！
你好像有点胖？
很多人认为，如果体重增加缓慢，就不算瘦。 他们认为莫名其妙减掉2斤就是胖，一顿饭不吃1斤就是瘦。
虽然你还没有弄清楚你是在减肥还是减肥。
这也是你经常减肥失败的原因。 想要健康不逆转地减肥，首先要了解其中的道理。
不时有人在留言区问维密手这样的问题：
净身高净重一样的两个人，为什么一个看起来胖乎乎的，一个身材很好？
维密手告诉你，这是因为胖子的体脂率更高。
什么是体脂率？ 我可以吃吗？ （老美食惯性题）
孩子们可以理解为：一个人皮下脂肪的纯度。
你怎么知道你的身体脂肪百分比是多少？ 通常的体脂仪可以测出女性的体脂率在18%-25%，女性10%-20%是正常的体脂率。
我们希望当孩子们开始管理自己的体型时，他们追求的是健康的塑形——减脂，而不是你们标准的体型管理成语——减肥。
这也是为什么我们唯一的蜂蜜瘦身代理在开始健康塑身之前，经常会要求顾客准备好体脂秤的原因。
什么？ 健康塑身不瘦身？ 但是为了减肥？ 有什么不同？
OK，拿起微秘手，给你解释一下瘦身和减肥的区别。
在营养还没有普及的时候，即使是现在，瘦身也是一个使用率非常高的词，早已成为你应对肥胖的标准成语。
减肥几乎可以包括任何减轻体重的方法。
像早期的减肥药、解毒排毒茶、各种绿汁、减肥青梅……然后是伴随整个减肥史的禁食。
简单来说，就是简单的减肥。 这部分体重包括胸肌、脂肪和水分，说明你正在减肥。
就拿断食举栗子来说，虽然断食是很多减肥失败的孩子第一个想到的减肥方法。
如果你突然从正常饮食转变为每晚只吃西瓜和西红柿，你会发现你的体重在下降。
如果坚持一个星期，减十斤不是很难。
这些技巧真的很快，除非你吃一辈子奇异果，一旦恢复饮食，不需要太多，一顿饭，体重立马回一半。
这就是减肥，基本上最后的结果就是：阿姨，何必吃零食呢。
减肥就是提高体脂率，也就是降低皮下脂肪的浓度。
减肥就是在平衡搭配自身饮食的前提下，将热量控制在每日所需标准之内，采用健康的塑形方式。
如果你的体脂率从20%降低到15%，你身体的变化是显而易见的。
最重要的是！ 你不会那么容易发胖的。
有些人减肥后明显瘦了很多，但体重却没有明显增加。 为什么？
这是因为你的脸失去的是重量较轻的油而不是重量较重的水。
脂肪本身的重量很轻。
想想做饭，油滴到水上后会浮在海面上，而不是沉在水里，也就是说油比水轻得多。
如何判断该减肥还是减重？
综合考虑BMI和体脂率，一般来说，体重基数大的人会优先减肥，体重基数小的人会以减肥为主。
如何减肥？
1.运动减肥
最有效的增重运动是有氧运动，它还可以帮助燃烧脂肪，增加人体新陈代谢。 如跑步、爬山、骑自行车、游泳等。每项运动最好一次连续完成，中间不要停，而且每项运动必须消耗300千焦热量。 一般来说，这些运动会导致脉搏提前，或者出汗的程度。
运动会提高身体的新陈代谢率，但其疗效最多只有三天脂肪秤和体重秤区别，所以最重要的是要坚持运动。 如果你不能每天晚上都做，你至少应该每七天做一次。
2.节食减肥
饮食减肥最重要的是让身体不摄入过多热量，同时让身体代谢脂肪，科学搭配三餐，控制热量摄入，减油、减盐、减糖，避免高热量的乳制品，如饼干和烧烤。
如何减肥？
1.不断进食
其实很多减肥的人都会陷入这个误区，虽然断食并不能帮助我们减肥。 如果我们继续禁食，那么我们的身体可能会消耗更多的胸肌。
因为在静息状态下，胸部肌肉消耗的热量远高于脂肪，身体出于保护原理，会自动快速减掉胸部肌肉。 而且胸肌越少，减肥就越难。
2.坚持力量训练
为了保持胸部肌肉，我们必须坚持力量训练，因为力量训练是保持胸部肌肉的唯一途径。
在静息状态下，每磅胸肌会燃烧50卡路里的热量，也就是说，胸肌越多，越容易增加体脂率。
3.饮食
这里的饮食控制是指保证蛋白质和热量的摄入，而不是控制摄入量。
为了在保持胸肌的同时最大程度的减肥，蛋白质的摄入量一定要充足，保证每吨体重的摄入量不超过1克，热量也必须在热量的15%以内消耗（约 300-500 卡路里）。
脂肪究竟是如何消耗的？
燃烧脂肪的主要方法是新陈代谢。 您的身体通过一系列复杂的代谢途径分解储存的脂肪。
脂肪代谢的副产物通过咽喉、尿液和精液排出体外，脂肪释放的能量用于维持机体的生物功能。
所以，瘦身和减肥的区别在于：
减肥简单的说就是除以体重，这样会对身体造成一定的伤害。
减肥就是让脂肪倍增，才能彻底、健康地减肥。
所以，并不是你晚上起来突然胖了2斤。 可能是你前天吃的太咸、太油腻，也可能是便秘还没排除。
也可能是你的月经临近了。 因为男性的荷尔蒙水平会随着月经周期而波动，在经期或月经初期身体会有蓄水的感觉，体重也会随之波动。
看完这篇文章，希望你能真正知道自己是不是健康模特。
减肥没有必要过于追逐体重秤上的数字，也没有必要因为十天没瘦而失望。
比起最终的结果脂肪秤和体重秤区别，努力遇见更好的自己的路才是最美的鸭！
塑身
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饮食
健康
关键词：只蜜瘦
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只有蜂蜜薄
VMES手可夫