如何练胸肌（如何练胸肌）

相信目前很多小伙伴对于如何练胸肌都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与如何练胸肌相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、【斜板哑铃推】具体锻炼动作：仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧，注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开。两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直。还原后再开始动作。坚持锻炼效果：这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。

2、【颈上推具】体锻炼动作：平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。两腿屈膝，交放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作。注意这个过程中要控制住杠铃。坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。

3、【斜板卧推】具体锻炼动作：脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。慢慢举起纲领之后再重复动作。坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌下部肌肉。

4、【拉力器扩胸】具体锻炼动作：仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰。整个动作中，肘关节需要稍微弯曲。利用拉力器的回缩力缓慢还原，再重新开始。坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌。

5、【哑铃扩胸】具体锻炼动作：仰卧在练习凳上，两手握住哑铃，两脚可以抬起也可以放在地上。练习开始的时候慢慢放下哑铃，然后用胸大肌收缩的力量将哑铃举起。整个练习过程中保持掌心朝上，肘关节稍微弯曲外展，上臂伸直到与身体垂直。每一次放下哑铃都要彻底。坚持锻炼效果：这个动作主要是可以锻炼发展胸大肌中部肌肉。

每次运动前应先做热身运动，以避免肌肉拉伤。

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