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1、斜侧扭转，缩腹运动10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
2、左右摆动，屈膝缩腹10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
3、卷腹运动10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
4、健腹轮20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
5、平板支撑尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。
6、坐姿负重转体10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
7、平躺抬腿，缩小腹10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
8、直腿硬拉10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
注意：<br/>1.运动前必须进行必要的热身运动，可以跑步半个小时，再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤；<br/>2.运动期间注意饮水；<br/>3.量力而为，9种动作不一定要全做；<br/>4.运动后及时拉伸肌肉。
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本文到此结束，希望对大家有所帮助。