导读想必现在有很多小伙伴对于哑铃锻炼哪些肌肉图解方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于哑铃锻炼哪些肌肉图解...
想必现在有很多小伙伴对于哑铃锻炼哪些肌肉图解方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于哑铃锻炼哪些肌肉图解方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。
一、胸肌
1、俯卧撑
2、平卧哑铃推举
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3、上斜哑铃推举
4、哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
二、背部肌肉
1、引体向上
2、单臂哑铃划船
三、肩部肌肉
1、哑铃侧平举
2、单臂哑铃前平举
3、哑铃推举
动所进里还管件，决米今斯按。
4、耸肩提哑铃
四、二头肌
1、手臂弯举
2、锤式手臂弯举
五、三头肌
1、双臂屈伸
又期区规金己，场验技写。
2、仰卧哑铃臂屈伸
3、颈后单臂屈伸
六、腿部肌肉
1、负重弓步
2、负重半蹲
七、腹肌
2、哑铃曲侧
扩展资料
哑铃锻炼注意事项：
1.哑铃健身前要做好准备活动，热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分钟即可，避免受伤。
2.选择调节好哑铃的重量，比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼（重要知识RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。做哑铃卧推最多能完成10次动作，那么就叫做30kg的哑铃卧推为10RM，这样选择8-12RM的重量就为30kg）。
3.分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒。
4.哑铃锻炼的速度不要过快，慢点没关系，一定要感受目标肌肉在发力。
5.锻炼后也要进行肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复，也有利于避免“死肌肉”。
参考资料：
本文到此结束，希望对大家有所帮助。